스위치온 다이어트 1주차 후기: 배고픔 없이 도전하는 새로운 다이어트
다이어트를 결심하고 나면 어떤 방식으로 시작할지 고민이 많아지죠. 저 역시 여러 다이어트를 시도해봤지만 번번이 실패하거나 유지에 어려움을 겪었습니다. 그러던 중 요즘 유행하는 스위치온 다이어트가 눈에 들어왔습니다. 처음에는 3일간 쉐이크만 먹어야 한다는 말에 부담을 느껴 포기했지만, 자세히 알아보니 두부, 채소, 플레인 요거트도 자유롭게 먹을 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 그래서 결국 스위치온 다이어트를 시작하게 되었습니다.
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 당 조절과 혈당 안정화에 초점을 맞춘 다이어트로, 체중 감량뿐 아니라 건강한 식습관 형성을 도와줍니다.
- 첫 3일: 프로틴 쉐이크를 주 식사로 하되, 두부, 채소, 플레인 요거트를 추가로 먹을 수 있습니다.
- 4일차 이후: 점심에 소량의 탄수화물이 포함된 일반식을 섭취하며, 다양한 단백질과 채소를 추가할 수 있습니다.
- 포인트: 공복 시간을 12~14시간 유지하며 간헐적 단식을 병행.
스위치온 다이어트 1주차 경험기
첫 3일: 쉐이크와 두부, 요거트로 버티기
10월 30일부터 다이어트를 시작했습니다.
아침에는 프로틴 쉐이크를 진하게 타서 마셨고, 점심 운동 후 다시 쉐이크를 먹었습니다. 하루 동안 쉐이크를 총 4~5번 마시면서 중간중간 두부와 채소를 먹어 포만감을 유지했습니다.
- 두부 요리: 코코넛 오일과 허브 솔트를 활용해 맛을 내니 훌륭한 한 끼 식사가 되었습니다.
- 플레인 요거트: 설탕이 들어가지 않은 그릭 요거트를 먹었는데, 프로틴 가루를 섞으니 고구마 맛 같은 풍미가 나서 맛있었습니다.
배고프면 요거트를 퍼먹고, 간식처럼 쉐이크를 타 마시니 의외로 괴롭지 않았습니다. 효소 다이어트나 클렌즈 주스 다이어트처럼 극단적인 방식과 비교하면 훨씬 수월했습니다.
4일차 이후: 일반식 추가로 다이어트 지속 가능성 UP
4일차부터 점심에 탄수화물과 단백질을 소량 섭취할 수 있어 다이어트가 훨씬 수월해졌습니다.
- 첫 일반식: 소고기 김밥과 샐러드 채소. 김밥 속 단무지는 빼고 먹었습니다.
- 다이어트식 준비: 5일차부터는 현미밥 100g, 계란 3개, 채소를 코코넛 오일에 볶아 간단한 한 끼를 만들었습니다.
저녁에는 간식으로 프로틴 바나 단백질 감자칩을 먹으며 스트레스를 조절했습니다. 간혹 허용되지 않은 음식이 당기기도 했지만, 당류가 적고 혈당을 안정적으로 유지하는 음식이라면 유연하게 섭취했습니다.
스위치온 다이어트의 장점
- 배고픔 없이 지속 가능
쉐이크와 허용 음식(두부, 요거트 등) 덕분에 배고픔을 참아야 하는 고통이 없었습니다. - 다양한 식재료 활용
단조로운 다이어트 식단 대신 채소, 코코넛 오일, 허브 솔트 등으로 맛있게 요리해 먹을 수 있었습니다. - 일반식 허용
4일차부터 소량의 탄수화물과 단백질을 포함한 일반식을 섭취할 수 있어 장기적으로 유지하기 좋았습니다. - 건강한 다이어트 원칙
단순 체중 감량이 아니라 혈당 조절과 당 섭취 관리를 통해 건강한 감량을 추구합니다.
1주차 인바디 결과: 작은 변화, 큰 의미
1주차 다이어트를 마치고 인바디를 측정한 결과는 다음과 같았습니다.
- 체중: -1.1kg
- 골격근량: -0.4kg
- 체지방량: -0.3kg
짧은 기간 동안 골격근량과 체지방이 비슷한 비율로 빠졌다는 점에서 긍정적인 신호를 발견했습니다. 특히 현재 체중이 저의 **세트 포인트(몸이 유지하려는 기본 체중)**에 가까워 감량이 쉽지 않은 상태였음에도 변화가 있었다는 점이 고무적이었습니다.
스위치온 다이어트를 시작하려는 분들에게
- 허용 식품을 활용하라
배고픔을 참기보다는 허용된 음식을 적극적으로 활용하세요. 특히 두부와 요거트를 잘 활용하면 훨씬 수월합니다. - 유연한 접근법
완벽히 지키지 못하더라도 좌절하지 말고, 꾸준히 실천하는 데 초점을 맞추세요. - 공복 시간 관리
12~14시간 공복 유지가 권장되지만, 배고프면 요거트를 먹으며 몸에 맞는 방식을 찾아가도 충분합니다. - 스트레스 관리
과도한 제한이 스트레스를 유발한다면, 당류가 낮고 건강한 간식을 통해 스트레스를 조절하세요.
결론: 스위치온 다이어트, 건강한 다이어트의 시작
스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량만을 목표로 하지 않고, 건강한 식습관 형성과 혈당 조절을 통해 지속 가능한 다이어트를 가능하게 합니다. 1주차는 예열 단계일 뿐이니 앞으로 더 큰 변화를 기대하며, 꾸준히 실천해보려 합니다.
다이어트는 나를 위해 하는 것입니다. 스위치온 다이어트로 스트레스는 덜고, 건강은 더하는 다이어트를 시작해보세요!