운동할 때 먹으면 좋은 음식

 

운동할 때 먹으면 좋은 음식

 

△바나나

바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부해 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나이다.

△오메가 -3  풍부 생선

동물실험 결과, 고등어, 정어리, 연어 등 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가–3와 같은 지방산이 강력한 근육 촉진제인 것으로 나타났다. 새로운 단백질 조직 특히 골격근을 만들기 위해서는 아미노산이 필요한 데 생선의 기름에는 이런 성분이 많이 들어있다.

△저지방 초콜릿우유

저지방 초콜릿우유는 스포츠음료보다 더 좋다. 연구에 따르면, 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질이 그것이다.

△건포도

운동을 할 때는 스포츠음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 씹는 음식도 권장된다. 이때는 말린 과일들을 권한다. 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 것이면 좋다.

△비트주스

짙은 붉은색 채소인 비트가 카페인보다 에너지를 증진시키는 데 더 효과적이라는 연구 결과가 있다. 영국 연구팀이 남자 운동선수들을 대상으로 한 실험에서 한 그룹은 비트주스를 먹게 하고 다른 그룹은 위약(가짜약)을 먹게 했다. 그 결과, 비트주스를 먹은 그룹은 다른 그룹에 비해  16 % 더 긴 거리를 사이클을 탄 것으로 나타났다.

△꿀

운동 전에 꿀을 먹으면 운동선수들이 긴 시간 지속적으로 에너지를 공급받음으로써 혈당과 인슐린 수치가 안정된다는 연구 결과가 있다. 또한 꿀은 스피드와 지구력을 증강시키는 것으로 나타났다.

△체리

연구에 따르면, 체리주스를 마시며 운동을 했을 때 통증이 감소되는 효과가 있는 것으로 나타났다. 또한 체력 손실도 크게 줄어들었다